Orca Dreams ol‘arak her yıl, geçmiş seneyi tamamlayarak yeni yılı sevgi ve denge ile karşılamak için düzenlediğimiz meditasyon serimize davetlisiniz.
19, 21, 23, 25, 27, 29 Aralık 2023
19:15-19:45 (Berlin saati)
21:15: 21:45 (TR saati)
Online
Detaylı bilgiye bu sayfadan erişebilirsiniz.
Kısmetse 29 Temmuz 2023 Cumartesi ile 5 Ağustos arası yer alacak 7 seanslık online meditasyon serisine davetlisiniz.
Yaz mevsiminin kraliçe organı kalple ilintili Metta / Saf Sevgi meditasyonu ile başlayarak Nefes Meditasyonuna adım adım bölümler ekleyerek devam edeceğiz. Hedefimiz zihnimizi ve kalbimizi sakinleştirmeyi, zihni odaklamayı öğrenmek ve deneyimlemek. Bununla beraber, sosyal medya ve cep telefonları çağında gittikçe artan tepkisellikten (etki-tepki sarmalındaki otomatik yaşamdan) sıyrılarak gözlemde kalmayı deneyimleyeceğiz. Gözlemde kalmayı öğrenelim ki otomatik tepkisel kalıplarımızdan bilinçle harekete geçebilelim.
Detayli bilgi için program sayfasını ziyaret edebilirsiniz.
Gelin kışın karanlık ve besleyici rahminde yeni yılın enerjisi ile eskiden kalan ve artık bize hizmet etmeyen ve bizim potansiyelimizle ışıldamamıza katkıda bulunmayan, engel, yük ol’uşturan kalıplardan özgürleşelim, özümüze kendi biricik varlığımıza yaklaşalım!
MBSR hayatıma tesadüfen girdi ama hoş geldi ve çok iyi geldi! Kendimi daha iyi keşfetmemi, zihnimin ve bedenimin ihtiyaçlarını farketmemi, durabilmemi ve dinginleşmemi sağladı bu eğitim. Deneyimler hayata bakışımıza zarifçe yön veriyor.
İlknur, Öğretmen, Berlin
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından 1970’lerin sonlarında ol’uşturulmuş ve o zamandan bu yana hem bireysel hem kurumsal seviyede başarı ile uygulanan 8 haftalık sistematik bir programdır.
Bütüncül sağlık ve Dengenin temelleri ol’an:
Daha sakin bir zihne erişim
Beden farkındalığında artış
Stres, hayat ve sağlık problemleri ve ağrı ile daha iyi başa çıkma
Daha iyi odaklanma
Farkındalıklı iletişim becerileri kazanma
Problem çözme becerilerinin gelişmesi
Daha iyi duygu yönetimi
benim için uzun süredir kapalı ol’an kapı açıldı, artık yine kendim için yaşamaya başladım. -Katılımcı
Değerli Bilgiler İçeren MBSR Katılımcı El Kitabı
Meditasyon ve Farkındalıkla Hareket Ses Kayıtları
VHS Katılımcı Belgesi (%80 Katılım ile)
Eğitimi Fortbildung ol’arak da yapabilir VHS’den Belgenizi alabilirsiniz.
20 Ocak 2023: Tanışma ve Programın Tanıtımı
1. Hafta (27 Ocak): Farkındalığın Keşfi
2. Hafta (10 Şubat): Kendimizi ve Dünyayı Nasıl Algılıyoruz?
3. Hafta (17 Şubat): Bedenimizde Kendimizi İyi Hissetmek
4. Hafta (24 Şubat): Stres Nedir?
5. Hafta (3 Mart): Strese Tepki ya da Farkındalıkla Yanıt Vermek
6. Hafta (17 Mart): Farkındalıkla İletişim
7. Hafta (24 Mart): Kendimize Özen Göstermek
25 Mart Cumartesi Sessizlik Günü (10:00-16:00)
8. Hafta (31 Mart): Geriye Bakmak, Geleceğe Yönelmek
İstanbul doğumlu ol’up Berlin’de ikamet eden Dr. Ayşe Dayı psikolog, sosyolog, farkındalık (Achtsamkeit) eğitmeni ve Reiki yolcusudur (RMT). Doktorasını ABD’de İnsan Gelişimi-Aile Çalışmaları ve Kadın Çalışmaları alanlarında alan Dr. Dayı Kasım 2020’de kurduğu Orca Dreams: Farkındalıkla Yaşam Platformu ile bireylere ve kurumlara bütüncül sağlık ve farkındalık üzerine dersler, programlar ve danışmanlık sunmaktadır. Avrupa kıtasında Farkındalık Temelli eğitimler veren en eski kurum ol’an IMA: Institute für Achtsamkeit’tan MBSR Eğitmeni Sertifikasına sahip ve Verband der Achtsamkeitslehrenden MBSR- MBCT üyesidir. 2021’de VHS-Mitte, Berlin’de açtığı ders Almanya’nın ilk Türkçe MBSR Eğitimi’ni ol’uşturmaktadır.
MBSR Eğitimi ve Ayşe hakkında detaylı bilgiye şu sayfadan erişebiliriz.
Eğitime VHS sitesinden kaydolabilirsiniz. Link düzgün açılmaz ise VHS sitesinden Ayse Dayi adına kurs araması yaparak eğitim sayfasına erişebilirsiniz.
Sorularınız için [email protected]’a iletebilirsiniz.
Doğa hiç bir zaman telaşlı hareket etmez
ve yapılması gereken her şey yerine getirilir..Lao Tzu, Tao Te Ching
02.01.2023
Yeni yılın ilk blog yazısı Su ve Devinimde kalmak üzerine. Haydin başlayalım..
MBSR: Farkındalık Temelli Stres Azaltma Eğitimlerimin 4. Haftasında “Stres Nedir?” temamızın girişinde Elkitabımıza yukarıdaki Lao Tzu’dan alıntı yer alır.
Doğada, hayatta, evrende tüm varlıklar bir devinim içindeyiz. Elektronlar kıpır kıpır, gezegenler devinimde, bedenimizin her hücresi titreşmekte ve diğer hücrelerle her an iletişimde.. Evvelki gün burada (Berlin‘de) göl kenarında yürüyüşümde suyun üstündeki kıpırtıyı, akıntıyı görünce bunlar aklıma geldi.. Akıyor ama/ve telaşlı değil. Hareket, devinim içinde, etrafı ile uyum içerisinde.
Kadim öğretilerde doğa dikkatle gözlemlenilir, çünkü evrenin işleyişinin sırlarını saklarken açığa çıkartır. Muhteşem suyun ve su elementinin bilgelikleri arasında akışkanlığı, farklı fazlarda varlığına devam etmesi, ol’anı netlikle yansıtması, evrenin ve dünyanın hafızasını tutması, arındırması ve yumuşak gücü vardır.. Dikkatlice sakince gözlemlersek su bize bunları öğretir.
Su nasıl devinimde kalır? Direnmeden devam edip yolunu bularak.. Suyun önüne kaya çıktığında ah ahh vah vahh ne ol‘acak şimdi, hep de benim önüme çıkar bu kayalar diye düşünmez, telaş da yapmaz. Kayanın yanlarından üstünden geçer ve devam eder. Yer üstünden akamıyorsa yeraltına geçer..Ve o yumuşak gücü ile kayalara asırlarca temasla kayaların formunu değiştirir.. O kaya ol‘ur elimizde pürüzsüz bir çakıl taşı..
Başka ne var: suyun fırtınası ve netliği.. Suyun üstünde fırtına kasıp kavurabilir (suyun hava ile birleşik gücünün farklı bir örneği) ama/ve aynı anda derinlerdeki su sakin ve sessizdir.. Aynı bizden fırtına yaratarak gelip geçen yoğun duyguların altında özümüzün sakinliği, dinginliği gibi. Sevgili Thich Nhat Hanh (Thay) bu dingin değişmeyen yere “içimizdeki ada” der ve içimizdeki adaya dilediğimiz zaman kavuşabileceğimizi ve bu şekilde tekrar tekrar gelecek veya geçmişten bulunduğumuz an‘a ve dengeye dönebileceğimizi hatırlatır.
Peki biz insanlar neden telaşlanıyoruz, bizde neden fırtınalar kopuyor? Çünkü evrenin, hayatın, hayatımızın her duygu ve düşüncenin devinimde ol’duğunu farketmediğimiz ve onlara tutunarak akmasını yavaşlattığımız ya da dondurduğumuz için fırtınayı uzatabiliyoruz. Harvard Üniversitesi nörobilim uzmanı Dr. Jill Bolte diyor ki bir duygunun bedendeki kimyasal ve fizyolojik süresi 90 saniye ve bundan sonrası seçim. Yani fizyolojik ve kimyasal açıdan bir duygu 90 saniye sürecek, bu sürede nefes alıp verip sayabiliriz.. sonra zihin ve beden devinimine devam edebilir. Peki neden böyle ol’muyor da yoğun, özellikle de negatif yoğun duygularda değil 90 saniye saatlerce bazen günlerce kalabiliyoruz? Çünkü duygu ortaya çıkıyor, aynı anda beraber gelen düşüncesi ile duyguyu daha da büyütüp yanına başka zorlu duygular ekliyoruz. Örnek: bir konuda öfkelendik ve o duygu ile birlikte anında düşüncesi geldi (hep ben haksızlığa uğruyorum dedik) böylece öfkeye daha çok öfke ve belki hüzün ve kendine acıma da eklendi.. Sonra başka bir düşünce ve duygu derken duygular yoğunlaştı yumak ol’du. Alternatif ne ol’abilir: hissetiğimiz duyguyu hissettiğimizin bilinci ve kabulü içinde (şu an bedenimde öfke/hüzün/korku var), onunla beraber gelen ve onu besleyen düşünceyi ve duygunun bedende yarattıklarının da farkına vararak duygunun ehil şekilde ifadesine izin verdiğimizde ya da bu duygu düşünce ve beden kalıbımızı iyice gözlemleyerek farkına vararak zaman içinde bizi zora sokan bu duygu-düşünce-beden-davranış kalıbının tümünün dönüşmesine destek ol’duğumuzda, bize hizmet etmeyen kalıbı iyice idrak ettikten ve otomatik yapacağımız davranışın yerine nefesle bir es çekerek bu kalıptan zaman içinde özgürleşirsek o zaman yoğun duygular bedenden ve zihinden daha hızlıca akıp gidecek, daha hızlı dengeye geleceğiz ve devinim devam edecek.. Duygular da bedende kilitlenmeyecek.
Sakin bir su ne öğretir? Ol‘anı ol’duğu gibi görmeyi. Sakin sular gökyüzünü ve su altını ol’duğu gibi yorumsuzca yansıtır. Kendi etkilenmez, yorum eklemez. Ol’anı netlikle görür/kavrar ve duru bir şekilde yansıtır (ifade eder). Muhteşem değil mi arkadaşlar?
Velhasıl lütfen suya saygıyla sevgiyle yaklaşın, yaklaşalım.. Onu, tüm halleriyle farklı zamanlarda, mevsimlerde, farklı coğrafyalarda dikkatle, sevgiyle görelim, gözlemleyelim.. İhtiyaç hissettiğimiz özelliklerde gelişmemiz için sudan ve suyun rehberlerinden sevgi ve saygıyla desteğini talep edebiliriz.
Bugün ve her zaman su gibi aziz ol‘alım inşallah.
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından 1970’lerin sonlarında ol’uşturulmuş ve o zamandan bu yana hem bireysel hem kurumsal seviyede başarı ile uygulanan 8 haftalık sistematik bir programdır.
MBSR hayatıma tesadüfen girdi ama hoş geldi ve çok iyi geldi! Kendimi daha iyi keşfetmemi, zihnimin ve bedenimin ihtiyaçlarını farketmemi, durabilmemi ve dinginleşmemi sağladı bu eğitim. Deneyimler hayata bakışımıza zarifçe yön veriyor.
İlknur, Öğretmen, Berlin
Bütüncül sağlık ve Dengenin temelleri ol’an:
Daha sakin bir zihne erişim
Beden farkındalığında artış
Stres, hayat ve sağlık problemleri ve ağrı ile daha iyi başa çıkma
Daha iyi odaklanma
Farkındalıklı iletişim becerileri kazanma
Problem çözme becerilerinin gelişmesi
Daha iyi duygu yönetimi
18 Ekim 2022- 6 Aralık 2022
Salı akşamları, 18:45-21:15
VHS: Volkshochschule Friedrichshain-Kreuzberg
Frankfurter Allee 37, Raum 2106
10247 Berlin.
Değerli Bilgiler İçeren MBSR Katılımcı El Kitabı
Meditasyon ve Farkındalıkla Hareket Ses Kayıtları
Katılımcı Belgesi
1. Hafta (18 Ekim): Farkındalığın Keşfi
2. Hafta (25 Ekim): Kendimizi ve Dünyayı Nasıl Algılıyoruz?
3. Hafta (1 Kasım): Bedenimizde Kendimizi İyi Hissetmek
4. Hafta (8 Kasım): Stres Nedir?
5. Hafta (15 Kasım): Strese Tepki ya da Farkındalıkla Yanıt Vermek
6. Hafta (22 kasım): Farkındalıkla İletişim
26 Kasım Cumartesi Sessizlik Günü (10:00-16:00)
7. Hafta (29 Kasım): Kendimize Özen Göstermek
8. Hafta (6 Aralık): Geriye Bakmak, Geleceğe Yönelmek
İstanbul doğumlu ol’up Berlin’de ikamet eden Dr. Ayşe Dayı psikolog, sosyolog, farkındalık (Achtsamkeit) eğitmeni ve Reiki yolcusudur (RMT). Doktorasını ABD’de İnsan Gelişimi-Aile Çalışmaları ve Kadın Çalışmaları alanlarında alan Dr. Dayı Kasım 2020’de kurduğu Orca Dreams: Farkındalıkla Yaşam Platformu ile bireylere ve kurumlara bütüncül sağlık ve farkındalık üzerine dersler, programlar ve danışmanlık sunmaktadır. Avrupa kıtasında Farkındalık Temelli eğitimler veren en eski kurum ol’an IMA: Institute für Achtsamkeit’tan MBSR Eğitmeni Sertifikasına sahip ve Verband der Achtsamkeitslehrenden MBSR- MBCT üyesidir. 2021’de VHS-Mitte, Berlin’de açtığı ders Almanya’nın ilk Türkçe MBSR Eğitimi’ni ol’uşturmaktadır.
MBSR Eğitimi ve Ayşe hakkında detaylı bilgiye şu sayfadan erişebiliriz.
Anaokulundan üniversiteye kadar eğitmenler ve pedagoglar ol’arak tüm gönüllülükle çocuklara/gençlere, ailelere ve yetişkinlere çok değerli desteği sunarken kendimize şefkat ve özen göstermeyi unutabiliyoruz. Ve verdiğimiz destek aldığımız desteği ve kaynaklarımızı aşınca tükenmişlik yaşayabiliyoruz. Dr. Ayşe Dayı’ nın bir psikolog ve eğitmen ol’arak sevgiyle sunduğu bu bir günlük inziva farkındalık (achtsamkeit) ve meditatif çalışmaları ile tanışmaya ve birlikte dinlenerek yenilenmeye davet. İnzivada derin gevşeme, nefes meditasyonu, farkındalıkla hareket ve benzeri pratikleri keyifle deneyimleyip deneyimlerimizi paylaşacağız. Bu pratikleri düzenli ol’arak hayata aldığımızda hayatın zorlukları ve stresle daha dingin şekilde başa çıkabilir, ihtiyaç hissettiğimizde kendimizi yenileyebiliriz. Deneyim gerekli değil. Merakınız ile, rahat bir şeyler giyerek gelin.
Bu inzivayı Fortbildung ol‘arak yapabilir VHS’den Katılımcı Sertifikası alabilirsiniz
Yer ve Zaman:
29 Ekim 2022 Cumartesi 10:00-16:00
VHS Friedrichshain-Kreuzberg
Bergmannstraße 28, R.08
10961 Berlin.
Eğitimler hakkında sorularınız için: [email protected]
Bahar ve Yaz aylarında Berlin’de yüzyüze ve online bir çok etkinliğimiz mevcut. Ajendalarınıza not edin. Sizlerle görüşmek üzere.
15 Mayıs 2022 Pazar: Derin Gevşeme ve Yenilenme: Türkçe Konuşan Eğitmen ve Pedagoglar İçin İnziva: Tükenmişliği önlemek ve yenilenmek için pratikleri içeren bir günlük inziva. VHS-Friedrichshain-Kreuzberg, Berlin. Katılımcılara VHS Fortbildung Belgesi Verilecektir.
17 Mayıs-5 Temmuz 2022: Doğada MBSR: Farkındalık Temelli Stres Azaltma Eğitimi. Her Salı 17:00-20:00 Berlin Parklarında.
19 Mayıs-7 Temmuz, 2022: MBSR for Migrant Women (Berlin’de yaşayan tüm göçmen kadınlara açık ve ücretsiz İngilizce Kurs) Perşembeleri, 17:00-20:00. ISI: Initiative Selbständiger Immigrantinnen e. V. Berlin ve Parklarda.
29 Mayıs 2022 Pazar: Mindfulness based Deep relaxation and Rejuvenation: Berlin’de yaşayan ve İngilizce konuşan herkese açık bir günlük inziva programı. 10:00-16:00 VHS-Friedrichshain-Kreuzberg, Berlin.
Online ve Yüzyüze Bireysel Danışmanlık ve Reiki Seanslarımız da devam etmektedir.
Sizlerle görüşüp beraber dengelenmek ve yenilenmek üzere. Sorularınız için [email protected]
Mart ayında Berlin’de, İstanbul’da ve online bir çok etkinliğimiz mevcut. Ajendalarınıza not edin. Sizlerle görüşmek üzere.
11 Mart 2022 Cuma: Dünya Emekçi Kadınlar Gününün onuruna tüm kadınlara açık online ve ücretsiz (İngilizce Atölye). Movement &Deep Relaxation for Women Entrepreneurs.
18 Mart-29 Nisan 2022: Berlindeki tüm göçmen kadınlara açık ücretsiz ve online kurs. Joyful Stress Reduction for Women Entrepreneurs. (Cumaları Berlin saati ile 10:00-12:00 )
12 Mart-23 Mart 2022: Ana Organlari Dengeleme Çalışması. Baharda Dengeleniyorum Yenileniyorum.. (Berlin saati ile 18:00-18:40: Türkçe Oturumlar, 19:00-19:40: İngilizce Oturumlar)
31 Mart 2022: Istanbul Proje Yönetimi Derneği 22. Uluslararası Dinamikler Kongresi’nde Sunum “Dijital Dönüşümde İçsel Dönüşüm: Kısa bir Farkındalık Çalışması, http://www.dinamikler.org
Sizlerle görüşüp beraber dengelenmek ve yenilenmek üzere. Sorularınız için [email protected]
14.02.2022
Bugün Sevgililer Günü. Ama birçoğumuz ona artık Sevgi Günü diyoruz. Her günü, her an’ı her saniyeyi, nefes, niyet, düşünce, beden ve eylem bütünlüğünde, saf sevgi ve şefkati kabul ederek ve paylaşarak geçirmemiz dileğiyle..
Bu sevgi ve sevme gününü onurlandırmak için bu haftanın tefekkürü ol’arak “sarılma meditasyonu” pratiğini öneriyorum. Bu sevgili Thay (Thich Nhat Hanh) tarafından ol’uşturulmuş bir meditasyon. Sevgili Thay, onun öğretisi ve benim bu öğreti ile temasım hakkında henüz yazmadım. Bu şimdilik kalbimde ve ruhumda demlenmekte.. Bu paylaşımın en doğru zamanda çıkacağına eminim. Sevgili Thich Nhat Hanh gerçek bir Zen Ustasıdır lakin kendine hiçbir zaman Usta demez ve öğrencileri tarafından Thay (Öğretmen) ol’arak çağrılmayı tercih ederdi. Benim anlayışımda Sevgili Thay dünyaya iki ana hediye bahşetti. Bunlardan birincisi dünyevi ol’aylar (sosyal adalet konuları ki bunun içine çevre bilinci, GAIA ile ilişkimiz de giriyor) ile ilgilenen ve bunu uyanık, tarafsız ve şefkatli bir bilinç hali ve kavrayışla hayata alan bir Budizmi getirdi. İkinci hediyesi de Zen Budizminin bir çok temel öğretisini “mindfulness” kavramından yararlanarak şarkılar, okumalar, küçük bilinç dörtlükleri (Gathas) ve kaligrafi ile “Batı”nın günlük hayatına sunması idi. Ve bunu seküler (dini bir bağlamdan bağımsız) bir şekilde, bir çok yörenin kendi dilinde ve öğretiyi yalınlaştırarak ama basitleştirmeden yaptı. Dolayısıyla sevgili Thich Nhat Hanh Budist öğretilerin temel bilgeliğini seküler ve günlük hayatta kolaylıkla uygulanabilecek şekilde zerafet, güzellik, bilgelik ve şefkatle aktardı. Bilgiyi zerafet ve mecazi bir uslupla öğretmek / paylaşmak Zen üsluplu resimler, kaligrafi ve mimaride de görülebilir. Bu eserlerde de ol’duğu gibi Zen öğretisinde bilgiler çoğu zaman mantık kullanan zihinle değil ve hatta mantık zihnini mecaz, önseziler ve Koan isimli bilmeceler aracılığıyla devre dışı bırakarak aktarılır. Japonların Sakura’ya (kiraz çiçeklerine) duydukları derin sevgi ve saygı da bundandır. Çünkü Sakura geçiciliğin güzel zarif bir hatırlatıcısıdır. Kiraz çiçekleri bütün güzellikleri ile cömertçe açarlar. Dokunulmak, görülmek ve sevilmek için. Ve ilk yağmurlarla da kaybolurlar.
Ben öğretilerin günlük uygulamalarını Sevgili Thich Nhat Hanh ve Hintli Kadın Budist Ustası Sevgili Dipa Ma’dan öğrendim ilk. Kendisi de bir ev kadını, anne ve eş ol’an Dipa Ma, ondan öğrenmek isteyen birçok ev kadını anne kadına ev işlerini yaparken, süt emzirirken ve çocuklara bakarken pratik yapmayı öğretir. Bunların hepsini birer farkındalık pratiği ol’arak hayata alıp manevi yollarında hayatın içinde yürümelerine destek verir. Ne de ol’sa meditasyon ve farkındalık / bilinçlenme yolculuğu sadece formel meditasyon veya yoga, qiqong gibi farkındalıkla hareket ettiğimiz zamanlara özgü değildir, bir çok günlük aktivitimize ve gittikçe hayatın tümüne uyanık ve şefkatli bir odakla yaklaşabilmek çok değerli. Benim MBSR (Farkındalık Temelli Stres Azaltma Eğitimi) hocam Wolfgang Schrõder’in dediği gibi farkındalık önce bağımsız adalar gibi ve ilk zamanlar birer ikişer ada görünüyor okyanusta. Ama zamanla, pratiğe devam ettikçe ve derinleştikçe bir de bakıyorsunuz adalar birer takımada ol’uşturmuş :)
“Oradasın biliyorum ve bu beni çok mutlu ediyor” – Thich Nhat Hanh Kaligrafisi
Sevgili Thich Nhat Hanh’ın sunduğu günlük pratiklerdem biri de sarılma meditasyonudur. Kendisi bunu kendi deneyiminden ol’uşturduğunu söyler. ABD’de iken bir kadın pratisyen onu bir konuşma için davet etmiştir. Geldiğinde mi dönerken mi kadın Thay’e sarılmak ister. Bir rahip ol’an ve sarılmaya çok alışık ol’mayan Thay ise bedeninin bu sevgi niyetiyle yapılan temasta katılaşmış ol’duğunu gözlemler. Ve “çamur yoksa nilüfer de ol’maz” diyen ve iyi bir pratisyenin ızdırap ve zorlukları her daim sevgi, şefkat ve anlayışa dönüştürebileceğini söyleyen Thay bu hayat deneyiminden bir meditasyon ol’uşturur. Sarılma anında kendimizi an’a getirip bu sevgi anını tamamen bilinçle, sevgiyle, şükranla yaşayabilmemiz için geliştirilmiş bir meditasyondur bu. Sarılma meditasyonu aynı zamanda birisi ile barışmak, ilişkimize tekrar başlamak ve şifalanmak için de uygulanabilir.
Peki nasıl yapacağız bunu? Önce sarılacağımız kişi, hayvan dostumuz, ağaç dostumuzdan izin alıyor veya onun gönüllü ol’duğundan emin ol’uyoruz. Bu, hayvan, bitki, çocuk ve yetişkin tüm odakları için gerekli.
Sonra sevdiğimizin varlığını sevgi ve neşe ile onurlandırarak onu içimizden gelirse hafif eğilerek (ellerimizi de dilersek Gasho pozisyonunda birleştirerek) selamlayabiliriz. Ve bu ana ve bu birlikteliğe gelmek için üç derin nefes alıyoruz keyifle. Sonra ellerimizi açıp o kişiyi, hayvan dostumuzu, ağacı kucaklıyoruz. Sarılmayı üç nefes alış ve üç nefes veriş süresince devam ettiriyoruz. İlk nefeste kendimizin şu anda burada ve hayatta ol’duğumuzun farkında varıp mutlu ol’uyoruz. (“Burada seninleyim ve çok mutluyum”). İkinci nefeste o kişinin, hayvan veya bitki dostumuzun burada, anda ve hayatta ol duğunun farkına vararak mutlu ol’uyoruz (“Sen şu an burada benimlesin ve ben çok mutluyum”). Üçüncü nefeste ise ikimizin de şu an burada, bu dünyada, bu hayatta ve birlikte ol’duğumuzun farkına vararak neşe ve şükranla doluyoruz (“İkimiz de buradayız ve ben bundan dolayı çok mutluyum, şükran doluyum”). Bundan sonra nazikçe sarılmayı sonlandırabilir ve yine içimizden geliyorsa ellerimizi birleştirerek diğer kişiye, hayvan dostumuz ya da ağaca selam vererek teşekkür edebiliriz.
Sevgili Thich Nhat Hanh sevdiğimize verebileceğimiz en değerli hediyenin varlığımız ol’duğunu söyler. Orada değilsek nasıl sevebiliriz ki? Ve tüm benliğimizle bilinçli bir şekilde oradaysak bizimle ol’an için ne büyük bir hediye. Covid zamanında çoğumuz insani temaslardan, sarılmaktan, öpmekten çekindik. Ve bize bunları yapmamamız öğütlendi. Bu da birçoğumuza çok zor geldi. O sıralarda yurtdışına giden bir arkadaşım sarılmayı çok özlediğini söylediğinde ona ağaçlara sarılabileceğimizi söylemiştim. Aşağıda müzisyen Tom Rosenthal in Covid kapanma döneminde yaptığı bir müzik videosunu bulabilirsiniz.. Kendisi insanlardan sarılma anlarını çekip ona göndermelerini istiyor. 600 kişi video gönderiyor. Ve işte ortaya çıkan naif, duygusal videoklip.
Bu kısa ve keyifli meditasyonu (sarılma meditasyonunu) bu hafta bol bol uygulamanız dileğiyle. Uygulayınca da lütfen aşağıya not bırakın.
Plum Village sitesinde sarılma meditasyonu ve başka meditasyonların açıklamalarını bulabilirsiniz. Aşağıda Plum Village’te yaşayan Budist rahip Phap Lai’ın bu meditasyonu çocuklarla paylaşımını izleyebilirsiniz.
Ayşe
07.02.2022
Haftanın Tefekkürüne hoşgeldiniz..Türkçe’ye Arapçadan girmiş ol’an tefekkür etmek (ingilizcesi ile contemplation), bir olguyu derinden düşünmek, incelemek anlamına geliyor.
Bu haftaki davet Kışın enerjisinden yararlanarak, sakince, zerafet ve neşe ile içimizde neyin ilgi ve bakım istediğine eğilmek..
Kadim kültürler doğanın ritimleri ile daha uyum içinde, hayvanların, bitkilerin, dağların, denizin, bulutların, yıldızların döngüleri, stratejileri ve varoluş biçimlerinden bilgelik edinirlerdi. Taoizm bu öğretilerden biri. Taoizme dayalı Qiqong’ta her biri birer mevsim element organ enerji ve hareketle eşleşen hayvan formlarında hareket biçimi / varoluş formları vardır (ör: kaplan, ejder, yılan kaplumbağa, turna gibi)
Kış içe dönüş zamanıdır. Sonbaharda ürünler hasat edilip depolandıktan sonra ritm yavaşlar. Ağaçlar yapraklarını döber ve enerjilerini içe, ana gövdeye /merkeze çekerler, bazı hayvanlar kış uykusuna yatar ve toprak, içindeki tohumları beslerken dinlenmeye geçer. Doğa içe döner ve enerjisini toplarken biz modern ve postmodern :) insanlar koşturmaya devam ederiz. Bedenimiz zihnimiz ruhumuz bize yavaşlamak, dinlenmek ve enerji toplamak için sinyaller verse de, Noel ve Yeni Yıl gibi izin verilen aralar dışında olağan koşturmamıza tam hız devam ederiz
Doğa hiç bir zaman telaşlı hareket etmez ama yapılması gereken her şey de yerine getirilir..
Lao Tzu, Tao Te Ching
Baharın başlangıcına yaklaşıyoruz. Geçtiğimiz hafta, 02 02 2022 gününde ve Keltlerin ışığı ve umudu KUTladıkları Imbolc bayramında, sevgili arkadaşım ve meslektaşım Orla O’Sullivan ile Noble friendship with the Body: A Springtime Session to nourish peace, healing and hope atölye çalışmasını kolaylaştırdık. Türkiye, İtalya ve Almanya’dan katılan güzel insanlarla birlikte bedenimizle ilişkimiz üzerine beraber düşündük ve baharın gelişi ile bedenimizle yeni başlangıçları birbirimizle paylaştık.
Tüm renkleriyle baharın gelmesine beş kala bu haftanın daveti önce Kıştaki bize bir göz atmak. Madem Kış içe dönüşü, tefekkürü (derinden bakışı) ve enerjimizi toplamamızı destekliyor, bu haftanın tefekkürü de “bu kış ve şu anda içimde ne ilgi ve bakım istiyor?” ol’sun o zaman. Buradaki “ilgi göstermek,” ona nazikçe ve şefkatle ilgimizi yönlendirmek anlamında. Tıpkı Küçük Prensin gülüne gösterdiği sevgi ve özen gibi.
Yaşadığın yerdeki insanlar,” dedi küçük prens, “bir bahçede beş bin gül yetiştiriyorlar, ama asıl aradıklarını bulamıyorlar yine de…Ve aradıklarını tek bir gülde bulabilirler.
Küçük Prens, Antoine de Saint-Exupéry
Küçük Prens için gülü biricikti, ona sevgi ve özenle bakar, Dünyada iken onu özlerdi.
Siz de zihninize, bedene, enerjetik bedene, ilişkilerinize, eviniz ve işinize, toplumla ve gezegenle ilişkinize bu şekilde, nazik ve şefkatli bir dikkatle yönlendiğinizde, neler sizden bakım ve özen istiyorlar?
Biraz ara verin ve nefesinize dönün (derin nefes alın ve onu yavaşça verin). Küçük bir gülümseme gelebilir dudaklarınıza. İyi gelecekse elinizi kalbiniz ya da alt karın bölgenize koyun.. Dikkatinizi, farkındalığınızı içeri döndürün ve şu soruları sorun:
-Bedenimin Bahara hazırlanması, canlanması ve yeni başlangıçlar yapabilmesi için neye ihtiyacı var? Organlarım ve omurgam şu an nasıllar? Onlara nasıl özen gösterebilirim? Organlarıma ve omurgama gülümser, teşekkür eder ve onlara bana ve bedenin tümüne dair mesajlarını sorarsam ne diyorlar?
-Zihnimin ne tür bir bakıma ihtiyacı var? Hangi düşünceler, duygular benden ilgi ve bakım bekliyor? Onlara nasıl özen gösterebilirim? Bilincimde yer alan ve benim enerjimi tüketen, yararlı / erdemli eylemlere yol açmayan hangi negatif tohumlar (negatif düşünce ve duygular) benden ilgi bekliyor şu an? Ve bilincimde yer alan pozitif tohumları (bana ve başkalarına faydalı ol’an ve enerji, neşe, sevgi ve şefkat getiren düşünce ve duyguları) nasıl besleyebilir, onları ilkbahara nasıl hazırlayabilirim?
-Ve enerjim. Hayat enerjimin dengeli ve canlı ol’ması için neye özen göstermeliyim?
-İlişkilerim: Dünya / Gezegen ile ilişkim dürüst ve doğru mu? Sevdiklerimle, arkadaşlarımla, iş arkadaşlarımla toplumla ve toprak ana ile ilişkimde hangi konular benden ilgi ve özen istiyor?
Bu soruları farklı günlerde, günün farklı zamanlarında sorup gelen içgörüleri sevgiyle toplayabilirsiniz.
Küçük bir tohumun toprağın altında korunaklı bir şekilde, toprağın, minerallerin, yağmurların ve güneşin sıcaklığından nasıl beslendiğini hayal edin. Onun büyümek ve tüm kuvveti ile toprağı delip çıkmak için tüm enerjisini toplamaya ihtiyacı var. Bizlerin de öyle. Derinden bakarak, neyin ilgi ve özen istediğini ve tam ol arak nasıl bir bakım gerektiğini kavrarsak, zihinimiz, bedenimiz, enerjimiz ve ruhumuzun beslenecekleri şartları ol’uşturabiliriz. Yeni fikirler ve ilham için zemini hazırlamış ol’uruz böylece.
Hepimize besleyici sevgi dolu bir hafta dilerim. Deneyimlerinizi paylaşın lütfen.
24.01.2022
Bundan sonraki her hafta haftaya beraber bir tefekkürle başlamayı öneriyorum. Türkçe’ye Arapçadan girmiş ol’an tefekkür etmek (ingilizcesi ile contemplation), bir olguyu derinden düşünmek, incelemek. Davetim bir temayı alıp, ona ait düşünceleri, kavramları alıp kalbimize koyabiliriz, hafta boyunca orada demlensinler, pişsinler.. Bakalım bu hafta bu konuda bize ne hediyeler gelecek? Gülümseyerek bu içgörüleri toplayabiliriz, eş zamanlılıklara şaşırarak..
Bu haftanın tefekkürü ol’arak, burada sevgili Thay (Thich Nhat Hahn)’ın zarif kaligrafisi ile temsil edilen ve onun öğretilerine dayanan “birlikte, ilintili varol’ma” kavramını öneriyorum. 22 Ocak 2022 günü fiziksel formundan ayrılan Sevgili Thay’e öğretileri, bütüne hizmeti ve bana tüm kattıkları için sonsuz teşekkürlerimle bu paylaşımı yapıyorum.
“Varız” yerine “Birlikte varız” (We inter-are) Thay’in İngilizce’de ol’uşturduğu bir terim. Biz tüm diğer yaşam formları ile birlikte var ol’abiliyoruz. Güzel dünyamız, ToprakAna, Güneş, Ay ve Yıldızlarla.. Bu sembolik soyut bir benzetme değil bir gerçeklik. Bedenlerimizin varol’uşu bir çok galaksinin yıldızların ortaya çıkışı ve kayboluşu ile ilintili. Yıldızların mirasını hücrelerimizde, DNA’mızda taşıyoruz.
Her birimiz biz/kendimiz ol’mayan taraflardan ol’uşuyoruz. Ayşe “var ol‘uyor” çünkü ebeveynleri, ataları, yediği sebzeye düşen Güneş, bedenini besleyen mineraller ve vitaminler, toprağa bir tohumu bırakan kuş ve onu sulayan çiftçi “var ol’dular.” Ebeveynlerini, atalardan bir tanesini, Güneşi, kuşu, çiftçiyi, suyu, mineral ve vitaminlerden birini çıkartalım Ayşe “varol’muyor.” Ayşe’nin aldığı her nefes başka insanlar, hayvanlar, ağaçlar tarafından solunuyor, bulut ol’uyor, yağmur ol’uyor ve belki çay ol’arak geri dönüyor. Her birimiz için de bu böyle..
Gelin bu hafta diğer tüm canlı formları ve cansız formlarla beraber (ilintili) varol’uşumuzu tefekkür edelim. Edelim ki ayrı ol’duğumuz, yalnız ol’duğumuz ve bağımsız bir benlikten ibaret ol’duğumuz yanılsamasını derinden görüp, ondan özgürleşebilelim. Çoğumuzun çok insani sorunlarından biri ol’an bağımlılık (sosyal medya bağımlılığı ya da ilişkilerde ve ilişkiye bağımlılık) bu yalnızlık, ayrılık yanılgısından kaynaklanıyor ol’abilir. O zaman biz de bu hafta birlikte varol’uşu neşeyle tefekkür edelim. Ne dersiniz? Yorum ve deneyimlerinizi lütfen paylaşın.
Sevgili Thay (Thitch Nhat Hahn)ın hayatı ve eserleri hakkında bilgiye Plum Village sitesinden erişebilirsiniz.
Orca Dreams 2022 Mottomuz “Değişim İçten Dışa”
Gerçek ve sürdürülebilir bir dönüşüm için sakince ve şefkatle içe dönebilir ve hayatımızı bütüncül sağlıkta, ideal yaşam enerjimizle, sevgiyle ve refahla geçirmemize engel teşkil eden, bizi kısır döngülerde tutan düşünce ve duygu kalıplarını keşfedebiliriz.Ancak bu kalıpları şefkatle anlarsak onlardan özgürleşme başlayabilir.
2022’de bu dönüşümü hayata almaya niyet ettiyseniz sizleri MBSR: Farkındalık Temelli Stres Azaltma Eğitimlermize davet ediyorum.
ONLINE: 25 Ocak-15 Mart 2022, Sali aksamlari. (TR saati ile 20:00-22:30 arası)
YÜZYÜZE: VHS-Mitte, Berlin. 9 Subat-6 Nisan 2022, Çarşamba sabahları 10:00-12:30
Detaylı bilgi ve Öngörüşme için [email protected]
MBSR hayatıma tesadüfen girdi ama hoş geldi ve çok iyi geldi! Kendimi daha iyi keşfetmemi, zihnimin ve bedenimin ihtiyaçlarını farketmemi, durabilmemi ve dinginleşmemi sağladı bu eğitim. Deneyimler hayata bakışımıza zarifçe yön veriyor. – İlknur, Öğretmen, Berlin
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından 1970’lerin sonlarında ol’uşturulmuş ve o zamandan bu yana hem bireysel hem kurumsal seviyede başarı ile uygulanan 8 haftalık sistematik bir programdır.
Bütüncül sağlık ve Dengenin temelleri ol’an:
Daha sakin bir zihne erişim
Beden farkındalığında artış
Stres, hayat ve sağlık problemleri ve ağrı ile daha iyi başa çıkma
Daha iyi odaklanma
Farkındalıklı iletişim becerileri kazanma
Problem çözme becerilerinin gelişmesi
Daha iyi duygu yönetimi
ONLİNE EĞİTİM:
25 Ocak 2022-15 Mart 2022
Salı akşamları, 18:00-20:30 (Berlin), 20:00-22:30 (TR)
YÜZYÜZE EĞİTİM:YÜZYÜZE:
VHS-Mitte, Berlin. 9 Subat-6 Nisan 2022, Çarşamba sabahları 10:00-12:30
Değerli Bilgiler İçeren MBSR Katılımcı El Kitabı
Meditasyon ve Farkındalıkla Hareket Ses Kayıtları
Katılımcı Belgesi
Öngörüşme
1. Hafta: Farkındalığın Keşfi
2. Hafta: Kendimizi ve Dünyayı Nasıl Algılıyoruz?
3. Hafta: Bedenimizde Kendimizi İyi Hissetmek
4. Hafta: Stres Nedir?
5. Hafta: Strese Tepki ya da Farkındalıkla Yanıt Vermek
6. Hafta: Farkındalıkla İletişim
Sessizlik Günü (10:00-17:00)
7. Hafta: Kendimize Özen Göstermek
8. Hafta: Geriye Bakmak, Geleceğe Yönelmek
İstanbul doğumlu ol’up Berlin’de ikamet eden Dr. Ayşe Dayı psikolog, sosyolog, farkındalık (Achtsamkeit) eğitmeni ve Reiki yolcusudur (RMT). Doktorasını ABD’de İnsan Gelişimi-Aile Çalışmaları ve Kadın Çalışmaları alanlarında alan Dr. Dayı Kasım 2020’de kurduğu Orca Dreams: Farkındalıkla Yaşam Platformu ile bireylere ve kurumlara bütüncül sağlık ve farkındalık üzerine dersler, programlar ve danışmanlık sunmaktadır. Avrupa kıtasında Farkındalık Temelli eğitimler veren en eski kurum ol’an IMA: Institute für Achtsamkeit’tan MBSR Eğitmeni Sertifikasına sahip ve Verband der Achtsamkeitslehrenden MBSR- MBCT üyesidir. 2021’de VHS-Mitte, Berlin’de açtığı ders Almanya’nın ilk Türkçe MBSR Eğitimi’ni ol’uşturmaktadır.
MBSR Eğitimi ve Ayşe hakkında detaylı bilgiye şu sayfadan erişebiliriz.
Haftasonu Thitch Nhat Hahn’ın temel Budist Sutraları anlaşılır yalın bir dilde yorumladığı kitabı “Awakening of the Heart: Essential Buddhist Sutras and Commentaries” kitabından Heart Sutra’yı (Kalp Sutrasını) okudum. Orada, kendi konuşmalarında sıklıkla bahsettiği « interbeing (birlikte ilintili varol’uş) » kavramını anlatırken bir konuya ve aslında küçük büyük her konuya (bedene, düşüncelerimize, beş duyumuza, algılarımıza, duygularımıza, zihin ve zihinsel olgularımıza) derinden yakından bakmak gerektiğini söylüyor. Bir çiçekte çöpü (çiçeğin çürüyüp içine gireceği bitkisel artık çöp ya da çöple döneceği toprağı) ve o kompost çöpte de çiçeği görebiliriz diyor. Çayımızda (yağmurla inen) bulutu, bulutta da çayımızın buharını.. Ve bu okuduğunuz sayfada diyor ağacı, suyu, güneşi, onu kesen keresteciyi ve onun yediği buğdayı hepsini görebiliriz dikkatle yakından bakarsak.. Ve kritik nokta sayfanın, sayfa ol’mayan olgulardan ol’uştuğu, hepsinin beraber varol’duğu.. Güneşi çekin sayfa yok, sayfayı çekin kül ve toprak yok, ağaç yok.. Bunlar felsefe değil hayatın (evrenin, varol’uşun) gerçekleri diyor..
Bu yazıda ben bunun başlangıç noktasına değinmek istiyorum. Tüm bunları «görebilmek» ve evrensel varol’uşu ve bu varol’uşta kendi yerimizi anlayabilmek ve gerçek dönüşüme yer açmak, şartlandığımız düşünce, duygu ve bedensel kalıplardan özgürleşmeye erişebilmek için derinden, yakından bakmak ve susup derinden dinlemek gerekiyor. Geçen haftaki MBSR dersimizin (Farkındalık Temelli Stres Azaltma Eğitimimde) teması stresti: stresin mekanizmasına, herbirimiz için farklı ol’abilen stres tetikleyicilerine ve bunlar geldiğinde bedenimizde ve zihnimizde beliren otomatik refleksvari tepkilere/kendi kalıplarımıza grup ol’arak beraber, yakından, dikkatle, samimi, dürüst ve şefkatli bir şekilde baktık. Bu konuya derinden bakmaya başladık.. Ev pratiklerimizden konuşurken gruptan bir arkadaşımız çok değerli bir farkındalığını paylaştı. Çoğunlukla yapma halindeyiz dedi, ol’ma anlama halinden çok yapma halindeyiz. Hızlıyız, çok hızlıyız.. Olgulara, ol’anlara hızlıca bakıyor, instagramda, facebook ve internette hızlıca sonraki gönderiye geçiyor, gün içinde zihinsel ve bedenen koşturuyor ve manevi alanda da bir çoğumuz bir konuyu farkettiğinde hemen zihni kendi (ve başkaları için) çözüm aramaya koşuyor. Ol’anla kalıp derinlemesine incelemiyoruz. Ben bugün şu an gerçekten ne hissediyorum? Buna dair bedenimde neler algılıyorum? ve Zihnim (düşüncelerim ve duygularım) nasıllar? Peki onların da altında yatan düşünceler, kendime ve hayata dair varsayımlar neler acaba? Örneğin bedenimin ağrı ol’an bir bölgesine dair düşüncelerim nedir duygularım nasıl? Hemen gidermeye mi çalışıyorum onu anlamadan? Bedenimde ve zihnimde hangi kalıplar aktive ol’du?
Aldığım MBSR Eğitmenliğinde süpervizörüm sevgili Guenther Hudasch demişti ki MBSR esasında bir özgürleşme programı. Anladığım kadarı ile kadim öğretiler de bizim bütüncül sağlıkta tüm potansiyelimizle, saf sevgi ve bilinçli bilinç ile (neyi neden yaptığımızın idrakında ol’arak) hayat misyonlarımızı yerine getirmemizi önleyen kalıplardan özgürleşmeyi öğretiyor ya da daha doğrusu hatırlatmayı amaçlıyor. Ve bu özgürleşme sürecinin başlayabilmesi ve takip edilmesi için yavaşlamak ve ol’gulara, ol’anlara, onları hemen değiştirmeye çalışmadan sakince dikkatle yakından bakmak, onları derinden görmek ve dinlemek gerekiyor. Kavrayış ve idrak şefkat ve sevgi getiriyor, sevgi ve şefkat ile gözlem de kavrayışı arttırıyor. Gelin bu hafta kendimize bu izni verelim. Yemeğimize, içtiğimize, konuşulanlara, gönderilere, düşüncelerimize duygularımıza ve bedende duyumsadıklarımıza dikkatle, dostça bakalım ve kulak verelim. Belki çayımızdaki bulutu, kendimizde atalarımızı, düşünce ve duygularımızdaki kalıpları görürüz, duyarız, kavramaya başlarız.. Şifa ol’sun.
Sevgili Thitch Nhat Hahn’ın bu konuya ait iki kaligrafisini kaynağı Plum Village websitesinde bulabilirsiniz.
Yeni dönem MBSR Eğitimi bilgisine de şu sayfadan erişebilirsiniz.
MBSR ya da Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı ABD’li tıp profesörü Jon Kabat-Zinn tarafindan 1970’lerin sonlarında ol’uşturulmuş ve o zamandan bu yana bireysel ve kurumsal seviyede başarı ile uygulanan 8 haftalık sistematik bir programdır.
Bütüncül sağlık ve Dengenin temelleri ol’an:
· Daha sakin bir zihne erişim
· Beden farkındalığında artış
· Stres, hayat ve sağlık problemleri ve ağrı ile başa çıkma
· Daha iyi odaklanma
· Farkındalıklı iletişim becerileri kazanma
· Problem çözme becerilerinin gelişmesi
· Nöroplastisite: beyin ve sinir sisteminde ol’umlu değişimler
25 Kasım 2021 – 27 Ocak 2020 arasında Perşembe akşamları
Berlin saati ile 17:00-19:30, Türkiye saati ile 19:00-21:30
Online Oturumlar
Değerli Bilgiler İçeren MBSR Katılımcı El Kitabı
Meditasyon ve Farkındalıkla Hareket Ses Kayıtları
Katılımcı Belgesi
1. Hafta (25 Kasım): Farkındalığın Keşfi
2. Hafta (2 Aralık): Kendimizi ve Dünyayı Nasıl Algılıyoruz?
3. Hafta (9 Aralık): Bedenimizde Kendimizi İyi Hissetmek
4. Hafta (16 Aralık): Stres Nedir?
5. Hafta (30 Aralık): Strese Tepki ya da Farkındalıkla Yanıt Vermek
6. Hafta (6 Ocak): Farkındalıkla İletişim
16 Ocak Pazar: Sessizlik Günü (TR saati ile 10:30-17:30)
7. Hafta (20 Ocak): Kendimize Özen Göstermek
8. Hafta (27 Ocak): Geriye Bakmak, Geleceğe Yönelmek
Bizler, bazen bize çok gürültülü ve hızlı gelen hayatın içinde çocuklarımızın güven içinde, mutlu ve özgür ol’malarını isteriz. Çocuklarımızın öfke, endişe ve mükemmeliyetçilik alışkanlıklarından özgürleşmelerine nasıl yardımcı ol’abiliriz? Bu atölye çalışması bizlere, farkındalık ve mutluluğu geliştirmemiz ve kendimize ve diğerlerine özen ve şefkat gösterebilmemiz için faydalı pratikleri öğrendiğimiz güvenli ve şefkatli bir alan sağlayacak.
Farkındalığı aileler, çocuklar ve eğitmenlerle yaratıcı şekillerde paylaşan Dr. Orla O’Sullivan tarafından verilecek bu keyifli atölye çalışması 13 Kasım Cumartesi günü Berlin saatiyle 16:00-17:30, Türkiye saati ile 18:00-19:30 arası online ve İngilizce-Türkçe tercüme ile gerçekleşecektir. Atölye ve kayıt hakkında detaylı bilgiye aşağıdaki linkten erişebilirsiniz.
Prof. Katherine Weare ve Zen Ustası Sevgili Thich Nhat Hanh’ın beraber yayınladıkları ödüllü kitabın ismi Happy Teachers Change the World (Dünyayı Mutlu Öğretmenler Değiştirir). Thitch Nhat Hahn eğitmenlerin farkındalıkla, neşe ve huzurla dolu bir yaşama sahip ol’malarını çok önemser.
Biz de Orca Dreams ol arak sizleri farkındalık üzerine uluslararası deneyime sahip, bilge deneyimli ve şefkatli eğtmen ve uzman Dr. Orla O’Sullivan’ın vereceği atöltye çalışmasına davet ediyoruz. Orla Happy Teachers Change the World: A Guide to Integrating Mindfulness in Education kitabının uzman değerlendirmesini yapanlar arasındadır.
Atölye 17 Kasım Çarşamba günü Berlin saatiyle 18:00-20:00 arası Türkiye/Kıbrıs Saatiyle 20:00-22:30 arası online ve İngilizce-Türkçe çevirili yer alacaktır. Detaylı bilgiye aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Taoist sistem ve bir çok Doğu öğretisi Kainatın, Doğanın ve Fiziksel-Enerjetik Bedenlerimizin işleyişini 5 Element/Unsur/Faz ile anlamlandırır. 5 Unsur Sisteminde her mevsim bir unsur, bir renk, belli besinler, Yin-Yang organ serisi, ve duygularla ilintilidir.
Bu atölye çalışmasında Yaz mevsiminden Güze geçişe destek ol’mak amacıyla, şifalı ses qiqongu ile Yaz mevsiminin Ateş Unsuru ve Pastırma Yazı’nın Toprak Unsuru ve ilintili organ ve duygular üzerinde çalışacağız. Yaz mevsimi için Kalp ve İnce Bağırsak, Pastırma Yazı için Miğde ve Dalak organlarımız şu sıralar daha hassas ve dengelenme gerektiriyor ol’abilir. Şifalı Ses Qiqonu’ndan sonra yürüme meditasyonu yapacağız. Yürüme meditasyonu ToprakAna ile bağ kurmak (bağımızın farkında varmak), kolaylıkla zihinden bedene gelerek düşüncelerden an’a gelebilmek ve zorlu duygularla baş edebilmek için çok etkin ve keyifli bir pratiktir.
Tüm Qiqong ve meditatif pratikler ve Orca Dreams’in tüm aktivitelerinde ol’duğu gibi amacımız bütüncül sağlık ve iç dengeye erişme ve onları koruma yollarını öğrenmek. Çünkü şifa ve denge içte başlar dışa yansır. Berlin’in bu son güneşli günlerinde yüzyüze yapacağımız bu çalışmaların biri veya tümüne katılabilirsiniz
İngilizce Atölyeler:
13 Eylül Pazartesi, 10:00-11:30
15 Eylül Çarşamba, 17:30-19:00
Türkçe Atölyeler:
19 Eylül Pazar, 10:00-11:30
20 Eylül Pazartesi, 17:30-19:00
Yer: Erlenbusch Park, Dahlem (101 and U3 hattından kolay erişilebilir) Botanischer Garten’a çok yakın.
Bedel: 1 Atölye: 55 Euro
Kolaylaştırıcı: Ayşe Dayı
Kayıt için: [email protected]
Ekim 2021 de Dr. Ayşe Dayı VHS: Volkshochschule Berlin Mitte’de MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction / Farkındalık Temelli Stres Azaltma Kursu’nu verecek. Araştırmalarımıza göre bu Türkiye kökenli ve Türkçe ve Kürtçe konuşan büyük bir topluluğun yaşadığı Almanya’nın ilk Türkçe MBSR Dersi ol’acak. Ayşe 2020’nin Kasım ayından bu yana Türkçe MBSR eğitimleri sunuyor olsa da bunlar pandemi dolayısıyla online derslerdi. Ekimdeki ders ise yüzyüze ol’acak. Ders 6 Ekim’de tanışma ve oryantasyon toplantısı sonrasında 27 Ekim’de başlayacak.
Dersin duyurusunu Ayşe’nin üyesi ol’duğu Almanya MBSR-MBCT Eğitmenleri Meslek Derneği’nin (Verband der Achtsamkeitslehrenden MBSR-MBCT) sayfasında bulabilirsiniz. Bu ders Almanya’da Almanca’nın yanısıra (ana) dillerde verilen MBSR ve MBCT derslerinin yanında yer alarak çoğulculuğa katkıda bulunacak. MBSR-MBCT Eğitmenleri Derneği’nin veribankasında aramak yaparak, Almanya’da bulunduğunuz bölgede ya da online verilen Hırvatça, Flamanca, İngilizce, Luksemburgça, Fransızca ve İspanyolca derslere ulaşabilirsiniz.
Ayşe’nin bu dersi hakkında detaylı bilgiyi VHS’nin websitesinde bulabilirsiniz. Orca Dreams’in Türkçe ve İngilizce eğitimleri ve farkındalık üzerine atölyeleri için Dersler ve Programlar sayfalarına göz atın lütfen. Dilerseniz İletişim sayfasındaki kurumsal talep formunu doldurarak grubunuz veza kurumunuzun ihtiyaçlarına uygun şekilde ol’uşturabileceğimiz eğitim/atölye/ders taleplerinde bulunabilirsiniz.
Sevgiyle, sevgide kalın..
Nefes bir nimet ve bizi kolaylıkla an’a getiren ve bedenle zihni tekrar bağlayan muhteşem bir hediye.. Bu meditasyonda sakince ve keyifle nefesimizi izliyoruz ve bırakıyoruz nefes bize rehberlik etsin. Düzenli uygulama ile konsantrasyonunuz artabilir ve günlük hayatta ihtiyaç hissettiğiniz her an nefese dönerek an’a ve bedene tekrar tekrar bağlanabilir ve zamanla farkındalığınızın geliştiğini gözlemleyebilirsiniz. Şifa ol’sun.
Bu meditasyon, Mart 2020 ile Temmuz 2020 arasında Pandemi başlar başlamaz gönlüme düşüp hayata geçirdiğim, bedensel-zihinsel-enerjetik dengelenme ve dayanışma amaçlı verdiğim online Qiqong ve Meditasyon Derslerimden bir kayıt. Çok güzel bir grup ile her hafta Pazar sabahları buluştuk ve hem stres attık ve dengelendik, hem de ders için toplanan bağışları Pandemi sırasında maddi zorluk çeken kişi ve organizasyonlara ilettik.. Bu meditasyon içerisinde yanlışlıkla ekinoks demişim lakin Haziran 2020 de kaydedilen meditasyon Yaz Gündönümü ne ait. İçinde yer alan müzikler ders sırasında youtube’dan açılarak sunuldu. Bunlar Byron Metcalf’ten Heart Warriors ve ismini tekrar bulacağım bir sanatçıya ait. Bu iki sanatçıya da teşekkürlerimle. Şifa ol’du.
Angaben gemäß § 5 TMG:
Orca Dreams: Platform For Mindful Living
Ayse Dayi
Laubacher Strasse 54A,
14197 Berlin,
Deutschland
Kontakt:
Telefon: +49 178 317 9494
E-Mail: [email protected]
