• Stresle ve zorluklarla karşılaştığınızda verdiğiniz otomatik tepkilerin farkında mısınız? (ve bazen ”yine aynı şeyi yaptım!” diyor musunuz?)
• Odaklanmada zorluk çekiyor musunuz? Zihninizde bir sürü düşünce (tilkiler) ve duygu bazen kısır döngülerle dolaşıp duruyor mu?
• Ve aynı zamanda güneşin batışını seyrederken ya da bir kitaba ya da sevdiğiniz bir müziği dinlemeye dalmışken her şeyin tam ol’ması gerektiği gibi ol’duğunu, bu anlarda zihnin ve kalbin sakinleştiğini fark ettiniz mi?

Eğer bu sorulara EVET dediyseniz size iki iyi haberim var:

1. Siz insansınız ve diğerleri ile paylaştığımız bir ortak insanlık halinden muzdaripsiniz
2. Zihnimizi ve bedenimizi adım adım eğittiğimiz, odaklanmış ve uyanık bir zihne ve sakin ve esnek bir bedene eriştiğimiz bir yolculuğa başlayabilirsiniz.

Bunun için zihin ve bedenimizin nasıl işlediğinin ve içsel ve dışsal olaylara nasıl tepkiler verdiğimizin fakına varıp “olan” ve otomatik tepkimiz arasındaki kısa aralığı kullanarak hayata tepkisel değil de farkındalıkla yaklaşabiliriz.

Bu ve benzerlerini 8 haftalık MBSR Eğitimi’mizde öğreneceğiz. 8 Haftalık MBSR Eğitimi Ayşe Dayı tarafından verilmektedir. Ayşe, Avrupa kıtasında Farkındalık Temelli Yaklaşımlar üzerine eğitim veren en eski kurum ol’an IMA: Institute for Mindfulness-Based Approaches MBSR Eğitmeni Sertifikasına sahip ve Verband der Achtsamkeitslehrenden MBSR-MBCT: MBSR-MBCT Farkındalık Eğitmenleri Profesyonel Derneği üyesidir.

MBSR NEDİR?

John Kabat-Zinn tarafindan 1970’lerin sonlarında ol’uşturulmuş ve o zamandan bu yana hem bireysel hem kurumsal seviyede bir çok değişik grup tarafından olumlu şekilde deneyimlenmiş 8 haftalık sistematik bir programdır. Program farkındalıkla hareket, temel meditasyon teknikleri ve iletişim egzersizlerinin yardımıyla beden ve zihin farkındalığının artmasına, zihnin sakin ve uyanık hale gelmesine, kalbin sakinleşmesine ve hayatın zorlukları karşısında farkındalıklı ve ehil tepkiler vermemize yardımcı ol’ur.

MBSR’IN FAYDALARI

Bir çok bilimsel çalışma ile MBSR Programının şu alanlarda faydalı ol’duğu görülmüştür:

• Daha sakin bir zihin
• Beden farkındalığında artış
• Stres, hayat ve sağlık problemleri ve ağrı ile daha iyi başa çıkma becerilerinin gelişmesi
• Daha iyi odaklanma
• Farkındalıklı iletişim becerileri kazanma
• Problem çözme becerilerinin gelişmesi

BİLİMSEL DESTEK

ABD, Avrupa, Asya ve Avustralya’dan 8,135 kişinin katıldığı 101 araştırmanın metaanalizinde MBSR programının ruh sağlığı, beden sağlığı, stresle başa çıkma ve genel hayat kalitesini arttırma üzerinde olumlu etkileri ol’duğu bulunmuştur. (de Vibe et al., 2017)

fMRI kullanılan araştırmalarda MBSR katılımcısı bireylerin beyninin öğrenme ve hafıza, duygudüzenleme, benlik algısı ve bakış açısı ile ilgili bölgelerinde gelişme ve tehditlere tepki verme ile ilgili ol’an ve bir çok insanda aşırı aktif ol’an amygdala bölgesinde de incelme görülmüştür. (Hölzel et al., 2010)

Kurumsal alanda çalışanlarda endişe ve stresle daha iyi başa çıkma ve daha iyi duygu yönetimine yol açtığı gözlemlenmiştir. (Davidson et al., 2003)-

PROGRAM NE İÇERİYOR?

• Öngörüşme (katılım uygunluğu belirlenmesi): Programla ilgileniyorsanız aşağıdaki formu doldurarak Ayşe ile öngörüşme randevu alabilirsiniz.
• 8 hafta boyunca her hafta 2.5 saatlik buluşma
• 6. ile 7. hafta arasında sessizlik günü
• Her hafta eğitim sonrası günde 30-45 dakikanızı alacak ve yaptıkça gelişmeleri gözlemleyebileceğiniz bireysel uygulamalar

MATERYALLER

• MBSR Katılımcı El Kitabı
• Farkındalık meditasyonu ve farkındalıkla hareket ses kayıtları

KURUMSAL HAYATTA MBSR: İşyerleri, Dernekler, Sivil Toplum Örgütleri, Okullar, Üniversiteler ve Sağlık Kurumlarında Farkındalık Geliştirme

Kurumsal yaşamda birçok kez başarı ile uygulanmış MBSR Programını kendi kurumunuzda hayata geçirmek isterseniz sizin kurumsal ihtiyaçlarınıza cevap verecek ve dilerseniz kurumunuzda yer alacak bir programı sizinle fikir alışverişi içinde ol’uşturabiliriz. Kurumunuzda farkındalığa giriş ve MBSR Programını tanıtım seansları da sunulabilir. Bunlarla ilgileniyor ve fikir almak isterseniz şu linkteki Kurumsal Talep formunu doldurarak bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Türkiye’de kurumsal MBSR programlar için Kolektif Trend ile çalışmaktayız.

MBSR PROGRAMLARINA İŞVEREN DESTEKLERİ

Birçok kurum çalışanların mesleki gelişimi ve sağlığı için bazen vergiden de muaf ol’abildikleri harcamalar yapmakta, bunun için bütçe ayırmaktadırlar. Dolayısıyla bir çalışan ol’arak kurumunuza bütüncül sağlığınız ve mesleki gelişiminiz için MBSR Kurs ücretini karşılayıp karşılamayacağını ve bu tür bir atölye ve kursla ilgilenip ilgilenmediklerini sorabilirsiniz.

Kurumsal Ücretlendirme: Kurumsal ücret kurumunuz için ol’uşturacağımız programa göre değişecektir. Kurumsal program hakkında bilgi için şu linkteki Kurumsal Talep formunu doldurarak bizimle iletişime geçebilirsiniz.

FARKINDALIK ÜZERİNE ATÖLYELER

Kurumsal hayat için MBSR dışında bağımsız atölye çalışmaları da sunmaktayız. Sizinle birlikte sizin ihtiyaçlarınıza göre ol’uşturulacak bu çalışmalar online formatta, kurumunuzda ya da başka bir mekanda uygulanabilir. Güncel atölyelerimizi Farkındalık Atölyeleri sayfasından inceleyebilir ve bu tür atöltye çalışmaları için bizimle şu linkteki Kurumsal Talep formu aracılığıyla iletişime geçebilirsiniz.